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からだシフトレシピ

介绍使用「からだシフト」(Karada Shift:改变体质)的食谱

控制糖质
西班牙肉汁面

糖 质
16.1g/每1人份
  • 控制糖质
    脆脆面

材料(2人份)

・改变体质 控制糖质 脆脆面1袋
・冷冻海鲜拼 100g
・香肠 2根
・洋葱 1/4个(约50g)
・红彩椒,黄彩椒 各1/4个(约30g)
・芦笋 2根
・蒜 1片
・鸡汤 100ml
・橄榄油 1大勺
・盐,黑胡椒 少许

※每1人份糖质减少34.3%(与其它脆脆面配方比较)

作法

  1. 1洋葱切末、彩椒切5mm见方细条、芦笋去梗斜切。香肠对半斜切、海鲜拼解冻。
  2. 2本品干脆面揉碎、分一小部分出来,剩余放入大碗。
  3. 3平底锅倒入橄榄油中火加热、炒香大蒜末,洋葱末。加入海鲜拼,撒上盐,胡椒,炒制。
  4. 4加入碗里的大部分干脆面,翻炒搅拌,关火。加入彩椒,芦笋,香肠,再开火,倒入鸡汤,中火煮5分钟。
  5. 5开盖转小火,至水快烧干。摆上剩下的干脆面,完成。

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