食べるをかえる からだシフト

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からだシフトレシピ

介绍使用「からだシフト」(Karada Shift:改变体质)的食谱

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  2. 「からだシフト」(Karada Shift:改变体质)食谱
  3. 南瓜汤油豆腐焗烤

控制糖质
南瓜汤油豆腐焗烤

糖 质
18.2g/1餐份
  • 控制糖质
    南瓜汤

材料（1人份）

控制糖质 南瓜汤1袋（150g）
油豆腐 100g
西兰花 30g
圣女果 3颗
牛肉末 80g
控制糖质 面包粉 含糯麦 10g
盐 1/6小勺
胡椒 少许
橄榄油 1/2大勺
混合芝士 10g
控制糖质 面包粉 含糯麦 1大勺

※1餐减少19.5％的糖质摄入（与使用本品以外的南瓜汤·面包粉的菜谱相比

作法

  1. 1油豆腐切成1cm宽。在耐高温容器中涂上橄榄油（菜谱分量外），将油豆腐摆在上面。
  2. 2将西兰花从根茎分开煮熟。去除圣女果花萼。
  3. 3在平底锅中加入1/2大勺的橄榄油加热，清炒牛肉末至变色，加入控制糖质的含糯麦面包粉继续翻炒，撒上盐，胡椒调味。
  4. 4在1的上面加入3，摆上2，倒入加热好的控制糖质的南瓜汤。撒上芝士，控制糖质的含糯麦面包粉，使用200度烘焙12~15分钟左右，直至金黄。

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