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からだシフトレシピ

からだシフトを使ったレシピをご紹介します。

糖質コントロール
ツナとニラのチーズチヂミ

糖 質
糖質15.0g/1枚分当り
  • 糖質コントロール
    お好み焼粉

材料(2枚分)

糖質コントロール お好み焼粉…1/2袋(90g)
卵…1個
水…130m
ピザ用ミックスチーズ…30g
ツナ缶…1缶(70g)
ニラ…1/2束(50g)
ごま油…大さじ2
A(ポン酢しょうゆ…大さじ1、ごま油…大さじ1/2)

※1枚分当り糖質54.8%OFF(本品以外のお好み焼粉を使用した場合のレシピとの比較)

作り方

  1. 1ニラはざく切りにし、Aを混ぜ合わせる。
  2. 2ボウルにお好み焼粉と水、溶きほぐした卵を入れて泡立て器でダマがなくなるまで混ぜ、ピザ用ミックスチーズ、軽く油をきったツナ、1のニラを加えて混ぜ合わせる。
  3. 3フライパンに半量のごま油を熱し、2を半量流し入れて両面こんがりと火が通るまで焼く。残りの2も同様に焼く。
  4. 4食べやすい大きさに切って器に盛り、1のタレ、あれば糸唐辛子(材料外)を添える。

このレシピで使用した商品