食べるをかえる からだシフト

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からだシフトレシピ

介绍使用「からだシフト」(Karada Shift:改变体质)的食谱

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  2. 「からだシフト」(Karada Shift:改变体质)食谱
  3. 西班牙肉汁面

控制糖质
西班牙肉汁面

糖 质
16.1g／每1人份
  • 控制糖质
    脆脆面

材料（2人份）

・改变体质 控制糖质 脆脆面1袋
・冷冻海鲜拼　100ｇ
・香肠　2根
・洋葱　1/4个（约50g）
・红彩椒，黄彩椒　各1/4个（约30ｇ）
・芦笋　2根
・蒜　1片
・鸡汤　100ml
・橄榄油　1大勺
・盐，黑胡椒　少许

※每1人份糖质减少34.3%（与其它脆脆面配方比较）

作法

  1. 1洋葱切末、彩椒切5ｍｍ见方细条、芦笋去梗斜切。香肠对半斜切、海鲜拼解冻。
  2. 2本品干脆面揉碎、分一小部分出来，剩余放入大碗。
  3. 3平底锅倒入橄榄油中火加热、炒香大蒜末，洋葱末。加入海鲜拼，撒上盐，胡椒，炒制。
  4. 4加入碗里的大部分干脆面，翻炒搅拌，关火。加入彩椒，芦笋，香肠，再开火，倒入鸡汤，中火煮5分钟。
  5. 5开盖转小火，至水快烧干。摆上剩下的干脆面，完成。

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